Symptome, Alltag & Versorgung · Lektion 3 von 11

Sensorische Belastung: Wenn Licht, Geräusche oder Berührung zu viel werden

Licht, Geräusche, Berührung, Gerüche und andere Reize können bei ME/CFS selbst zur Gesamtbelastung beitragen – besonders bei schwereren Verläufen.

8 Min. · 9 kurze Schritte · Redaktionell geprüft

Was bedeutet sensorische Überempfindlichkeit?

Alltägliche Reize können schneller unangenehm, überwältigend oder sogar schmerzhaft werden. Dazu können helles oder flackerndes Licht, Gespräche, Verkehrslärm, Musik, Berührung, Gerüche, Bewegung im Sichtfeld oder mehrere Reize gleichzeitig gehören.

Wie stark das ausgeprägt ist, kann schwanken. Ein Reiz, der an einem besseren Tag noch gut tolerierbar ist, kann an einem schlechteren Tag deutlich zu viel sein.

Warum zählt das als Belastung?

Auch das Verarbeiten von Reizen beansprucht Aufmerksamkeit und kann mit anderen Anforderungen zusammenkommen. Ein Supermarkt bedeutet zum Beispiel nicht nur Gehen, sondern gleichzeitig Licht, Geräusche, Gerüche, visuelle Bewegung, Entscheidungen und soziale Interaktion.

Deshalb kann eine Situation sehr belastend sein, obwohl die Schrittzahl niedrig bleibt.

Sensorische Überlastung ist nicht automatisch PEM

Sensorische Überempfindlichkeit kann als Symptom unmittelbar während einer Situation auftreten. PEM bezeichnet dagegen eine belastungsbedingte Verschlechterung des Gesamtzustands, die häufig verzögert einsetzt und länger anhält.

Reizreiche Situationen können zur Gesamtbelastung beitragen. Trotzdem ist nicht jede Licht- oder Geräuschempfindlichkeit automatisch PEM.

Woran könnte ich ein persönliches Muster erkennen?

• Werden Licht, Geräusche, Berührung oder Gerüche im Verlauf eines Tages schlechter tolerierbar?
• Nehmen Brain Fog, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Schmerz oder Erschöpfung in reizreichen Situationen zu?
• Ist dieselbe Aktivität in ruhiger, dunkler oder reizärmerer Umgebung deutlich leichter?
• Brauchst du nach bestimmten Umgebungen regelmäßig mehr Ruhe oder Reizreduktion?

Was kann ich daraus für meinen Alltag mitnehmen?

• Reize mitplanen: Eine Tätigkeit kann anstrengender werden, wenn gleichzeitig viel Licht, Lärm oder soziale Interaktion hinzukommt.
• Reize nicht unnötig stapeln: Wenn möglich, kann es helfen, gleichzeitig auftretende Anforderungen zu reduzieren.
• Erholung kann auch Reizreduktion bedeuten: Für manche Menschen gehört dazu, Licht, Geräusche, Bildschirm oder Gespräche für eine Zeit zu reduzieren.

Was bedeutet das bei schwerer oder sehr schwerer ME/CFS?

Bei schwerer oder sehr schwerer ME/CFS können schon leise Gespräche, gedämpftes Tageslicht, Berührung bei der Pflege, Gerüche oder Bewegung im Raum erheblich belasten.

Notwendige Versorgung kann deshalb reizärmer geplant werden: kurze Kommunikation, möglichst wenige Personen gleichzeitig, vorher angekündigte Berührungen und eine an die individuelle Reiztoleranz angepasste Umgebung.

Das nimmst du mit

• Bei ME/CFS können Licht, Geräusche, Berührung, Gerüche oder andere Reize deutlich belastender sein als früher.
• Sensorische Überempfindlichkeit ist ein anerkanntes Begleitsymptom und kann besonders bei schwerer oder sehr schwerer ME/CFS den Alltag stark begrenzen.
• Für Pacing zählt deshalb nicht nur, was du tust, sondern auch, wie viele Reize gleichzeitig auf dich einwirken.